冬季寒風凜冽，能一直待在溫暖的房間裡必定是件幸福的事，很多人會選擇門窗緊閉，可是，你知道麼，把寒冷關在窗外的同時，你也把污染的空氣關在瞭屋內。
人70%~90%的時間呆在室內，冬季時間更長。世界衛生組織則更是將室內空氣污染列入人類健康十大威脅之一。據調查，冬季室內空氣污染比室外要嚴重數十倍。
實驗顯示，在一個10平方米的房間裡，如果門窗緊閉，讓3個人同時在室內看書，3個小時後，會使房間內溫度上升1.8℃、二氧化碳增加3倍、細菌量增加2倍、氨濃度增加2倍、灰塵數量增加近9倍，還有20餘種其他物質。
長時間吸入這樣的空氣，輕則出現頭痛、眩暈、精神萎靡不振、睡眠質量差等癥狀，重則誘發或加重冠心病、慢性支氣管炎、慢阻肺等心肺疾病，對健康十分不利。
為什麼冬季室內空氣污染嚴重
01
冬季室內空氣中污染物質增多
除瞭裝修、裝飾以及傢具中產生的有害氣體如甲醛、苯系物和放射性物質氡以外，由於燃燒和取暖，室內一氧化碳、二氧化碳和可吸入顆粒物均比其他季節有所增高。
02
冬季，人們在室內活動的時間增多
由於冬季天氣寒冷，大多數人特別是一些老人、兒童和體弱者在室內活動的時間增多，戶外活動的時間大大減少，所以室內污染物質對人體的傷害程度比其他季節有所增高。
03
疾病多發
冬季是各種呼吸系統疾病的多發季節，人們的免疫力相對比較低，而空氣中甲醛、苯、氨等污染物質主要對人體的呼吸系統和黏膜刺激，使人的免疫力下降，對人們健康的危害很大。
04
室內空氣過於幹燥
冬季室內取暖，如果不采取措施，就會導致空氣過於幹燥，相對濕度偏低，這不僅會影響舒適度，容易導致或加重“燥火”，而且，飄浮在空氣中的細菌和病毒，吸附於人體的幾率也大大增加瞭。在幹燥的環境中，人的呼吸系統抵抗力會降低，流感病毒也容易隨著空氣中的灰塵擴散。另外，幹燥的環境還容易使人皮膚幹裂，甚至患上過敏性皮炎、皮膚瘙癢等過敏性疾病。
05
冬季室內溫度過高
由於冬季室外溫度比較低．如果室內溫度過高，室內外溫差懸殊人體難以適應，不僅容易患傷風感冒，嚴重的還會使心腦血管病人猝死。
06
室內通風換氣的機會少
由於人們比較關註室內保溫而忽視瞭室內通風換氣，從而造成室內污染物質大量積蓄。這是冬季室內空氣污染的重要原因。
如何擁有良好的室內空氣
01
開窗通風：空氣新鮮
天氣晴朗時開窗通風，讓室內室外的空氣流通起來，讓室外的含氧空氣流入到室內，這是增加室內空氣含氧量最好、最有效的辦法。
通風換氣有兩大好處：
把有害的、被污染的空氣及各種致病因子排出室外；
從室外獲得更多的氧氣、負離子等有益物質，改善人體免疫系統、呼吸系統以及中樞神經系統的功能，調節大腦皮層的興奮度。
冬季開窗，學問多：
建議每天開窗2次，上午9~11點以及下午2~4點，這兩個時間段的車輛較少，空氣污染物也少。
每次開窗20分鐘左右，把房間裡兩個距離最遠的、對著的窗子打開，保證屋裡的空氣轉換。
02
養點花草：人工制氧
綠色植物通過光合作用制造有機物時, 從外界吸收瞭二氧化碳，釋放氧氣。
培育點綠植也是“氧”生的好辦法。
長得越快的植物，光合作用能力強，釋放氧氣最多，建議多養速生的、葉片寬厚的花草。比如：
葉片寬大肥厚的君子蘭，有很多的氣孔和絨毛，光合作用時釋放的氧氣遠高於其他植物。君子蘭喜歡半陽半陰的生長環境，隻要一點微弱的光就能進行光合作用，非常適合日照時長相對較短的冬季。
仙人掌是夜間吸收二氧化碳釋放氧氣，可以晚上把仙人掌擺在臥室床頭，提高臥室氧氣含量。
03
勤打掃：減少污染物
大量研究證實，室內空氣中污染物的濃度有時高於室外，甚至達到室外的2~5倍。
這很大一部分是由室內的灰塵引起的。
建議打掃衛生時采取濕式清掃，註意清掃床下、書報堆、桌椅下、衣櫃深處等容易積累灰塵的地方，棉被、床褥、地毯、鞋帽、棉絮等要經常晾曬。
清掃晾曬時，不要在居室內拍打被褥、沙發、毛毯等，拆洗棉被、羽絨服時最好戴上口罩，以防吸入含有塵蟎的灰塵。
04
別蒙頭睡覺：以免大腦缺氧
因為怕冷，很多人喜歡蒙頭睡覺。
睡眠時，會吸入氧氣，呼出二氧化碳。
蒙頭睡覺，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長期吸進這種空氣，容易導致胸悶、頭暈。
頭部是人體陽經會聚的地方，其實最不怕凍，所以天氣再冷，睡覺時也要把頭露在外面，保持頭部的清涼，同時保持通暢的呼吸，減少二氧化碳對人體的不良影響。
05
室內養生操：給大腦送氧
做深呼吸
深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，降低血壓。
每天做10～15次的深呼吸練習。
貓伸展式
可以幫助把氧氣輸送到大腦。面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態。吸氣，背部下塌，頭部向上，向後仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭向下垂，下巴靠向胸部。反復做十遍。
-End-
來源：央廣健康
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編 輯：薑 羅 趙 瑞
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